알츠하이머 원인과 예방법: 비용과 노력을 들이지 않는 쉬운 꿀팁 3가지!

<알츠하이머에 대해 살펴보고 비용과 노력 없이도 실천할 수 있는 3가지 알츠하이머 예방 꿀팁을 알아보자!>

가족들과 TV앞에 모여 앉아 TV속 연예인들의 이슈와 근황에 대한 이야기로 시끌벅적하다.

나도 이야기에 끼어보려 하지만 저 연예인의 이름이 도통 떠오르지가 않는다.

그러다 문득, 걱정이 스쳐지나간다. '혹시 알츠하이머는 아닐까?'

아마도, 많은 사람들이 이와 비슷한 경험을 해 보았을 것이다. 그래서 오늘은 알츠하이머의 원인과 증상, 그리고 예방법에 대해 알아보고자 한다.

알츠하이머의 원인

알츠하이머는 치매의 가장 흔한 형태로, 뇌신경세포가 손상되어 기억력과 인지능력이 점진적으로 저하되는 퇴행성 뇌질환이다. 발병 후 평균 기대수명은 7년이며, 10년 이상 생존하는 경우는 3% 미만이다.

알츠하이머는 현재까지는 완치 방법이 없지만, 약물치료와 생활습관 개선으로 증상을 다소 완화시킬 수 있다.

주요 원인은

아밀로이드 단백질이 뇌에 비정상적으로 축적되어 신경세포가 손상되고 축적된다.
타우 단백질의 이상 응집으로 인한 신경섬유 엉킴도 원인이다.

알츠하이머병의 원인을 나타내는 이미지로, 아밀로이드 단백질과 타우 단백질 엉킴이 있는 뇌를 보여줍니다. — 알츠하이머병의 원인을 나타내는 이미지로, 아밀로이드 단백질과 타우 단백질의 엉킴이 있는 뇌를 보여줍니다.

알츠하이머의 증상

초기- 기억력 저하가 주된 증상.
중기- 언어, 판단력, 시공간 능력 등 전반적인 인지기능 저하.
말기- 정신행동증상(우울, 초조, 공격성 등)과 신체적 증상(경직, 보행이상, 실금 등)도 동반.

기억상실, 인지저하, 행동증상을 아이콘으로 표현한 알츠하이머병 증상을 표현한 이미지입니다.

알츠하이머 예방에 도움이 되는 식품

각종 채소류
오메가 3 지방산-생선, 견과류
프로바이오틱스, 항산화제

야채, 오메가-3가 풍부한 생선, 견과류, 프로바이오틱스 등 알츠하이머병 예방에 도움이 되는 식품을 묘사한 이미지입니다.

아주 쉬운 예방 꿀팁 3가지

예방하기 위한 방법으로는 음주와 흡연을 피하고, 규칙적인 운동과 명상을 하는 방법 등, 여러 가지가 있겠지만, 그중에서도 비용도 들지 않고 어떤 노력도 필요하지 않은 '이렇게 쉬워도 되나' 싶을 정도의 쉬운 방법을 중점적으로 소개해본다. 쉽다고 해서 결코 가볍게 보아 넘겨서는 안 되는 중요한 것들이다.

1. 잘 자기- 충분한 수면

잠을 자는 동안 뇌와 척수를 감싸고 있는 뇌 척수액이 혈관을 통해 들어와 뇌의 노폐물과 독소를 제거하고 뇌를 씻어낸 후에 다시 혈관을 통해 빠져나가면서 뇌 척수액이 교체가 된다.

이 과정에서 알츠하이머를 유발하는 것으로 알려진 아밀로이드 단백질도 제거가 된다는 놀라운 사실을 미국 보스턴대 연구팀이 발견을 하게 되었다.

그리고, 또 중요한 사실은 뇌 척수액이 제대로 교체가 되기 위해서는 충분한 수면 시간이 필요하다는 것이다. 충분한 수면을 취하지 않으면 뇌 척수액의 교체가 제대로 되지 않아 노폐물과 독소가 쌓여 알츠하이머나 파킨슨 병과 각종 정신 질환과 심혈관 질환, 당뇨병 등의 질환에도 취약하게 된다.

성인의 경우 7~9시간의 충분한 수면이 이루어져야 뇌의 노폐물과 독소가 배출이 되고 면역력이 높아진다는 것이 여러 연구들을 통해 밝혀졌다.

2. 잘 놀기- 사교 모임과 두뇌 게임

친구와의 대화나 커뮤니티 활동 등, 다양한 사교 모임을 통해 대화를 하는 것은 정신적인 자극을 주고 두뇌 건강에도 도움이 된다.

퍼즐이나 두뇌 게임 등을 통해서 두뇌를 활발하게 유지하게 하는 것이 좋다.

3. 햇빛 보기- 일광욕

햇빛을 통해 비타민D를 공급받고, 생체 리듬을 조절하는 호르몬인 멜라토닌 생성을 촉진하여 숙면에 도움을 주고 항산화 작용과 면역력 증진에 도움을 준다.

잠자는 사람, 친구들과 어울리는 사람, 햇빛을 받는 사람 등 알츠하이머 예방 수칙을 쉽게 설명한 이미지.

결론

비용도 들지 않고 또, 별다른 노력을 들이지 않아도 알츠하이머를 비롯한 각종 질병을 예방할 수 있는, 손쉽지만 너무나 중요한 꿀팁을 알게 되었다. 아무쪼록 알게 된 것에 만족하지 말고 꿀팁을 반드시 실천하여 알츠하이머의 걱정 없는 건강한 생활을 누리기를 바래본다.

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